טאי צ׳י לטרשת נפוצה: איך תנועה עדינה יכולה לשנות את היום יום

לפעמים הגוף מרגיש כאילו הוא עובד נגדך. עייפות שלא נגמרת, שיווי משקל שמתערער, תנועות שפעם היו פשוטות ועכשיו לוקחות מחשבה. אם אתה חי עם טרשת נפוצה, אתה כנראה מכיר את זה טוב מדי.

טאי צ׳י הוא לא קסם. הוא לא מעלים את המחלה. אבל יש בו משהו אחר. משהו קטן, פשוט, שמחזיר לך תחושת שליטה, גם אם זה בצעדים קטנים.

למה טאי צ׳י מתאים לטרשת נפוצה

שיפור שיווי משקל-טאי צ׳י מתבסס על תנועות איטיות ומדויקות שעוזרות לגוף ללמוד מחדש איך לעמוד יציב ואיך לנוע בבטחה.

פחות עייפות-במקום להתיש את הגוף, טאי צ׳י מזרים אנרגיה בעדינות. הוא מתאים במיוחד למי שסובל מעייפות כרונית הנפוצה בטרשת נפוצה.

יותר גמישות ופחות נוקשות-התרגול משחרר את המפרקים, מפחית נוקשות ומגדיל את טווחי התנועה.

שקט בראש-הנשימות העמוקות והקצב האיטי מרגיעים את מערכת העצבים ומסייעים להפחית סטרס ולשפר ריכוז.

מה אומרים המחקרים

מחקרים מראים שתרגול טאי צ׳י לטרשת נפוצה הביא לשיפור בשיווי משקל, להפחתת עייפות ולעלייה באיכות החיים. אפילו תרגול פעמיים בשבוע למשך מספר שבועות הוביל לשינוי מורגש.

איך אפשר להתחיל

אין צורך בכושר קודם. מתחילים בצעדים קטנים. אפילו 10 דקות ביום יכולות להספיק כדי להרגיש שינוי ראשון.

תרגילים פשוטים שאפשר לנסות בבית

1. עמידת שורש (Rooting)

עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, כופף מעט את הברכיים והרגש כאילו אתה שוקע אל הקרקע. נשום עמוק אל הבטן, שמור את הכתפיים רפויות. הישאר בתנוחה זו דקה אחת וחזור פעמיים.

2. הרמת ידיים ונשימה

עמוד זקוף, הרם את הידיים לצדדים עד גובה הכתפיים תוך שאיפה עמוקה, והורד אותן חזרה עם נשיפה איטית. חזור על הפעולה 8 פעמים.

3. צעד קדימה ופתיחת חזה

קח צעד קטן קדימה, פתח את הידיים לצדדים כאילו אתה "פותח דלת", נשום עמוק והחזר את הרגל לאחור. חזור 6 פעמים לכל רגל.

כל אחד מהתרגילים האלו מתאים לאנשים עם טרשת נפוצה. אפשר גם לבצע אותם בישיבה אם קשה לעמוד לאורך זמן.

אני רון מלצ׳ט, מתאמן בטאי צ׳י כ־30 שנה ומדריך מנוסה בתחום.

במהלך השנים פגשתי אנשים עם מגבלות שונות. חלקם הגיעו עם כאב מתמשך, חלק עם בעיות יציבה, חלק פשוט חיפשו דרך לזוז בלי פחד.

זה לא תמיד קל בהתחלה. הגוף מהסס, הראש ספקן. אבל ברגע שמתחילים, משהו נפתח.

לפעמים זה שיווי משקל קצת יותר טוב. לפעמים שינה יותר טובה. לפעמים פשוט תחושה של "אני יכול".

אם זה נשמע לך כמו משהו שיכול להתאים, כנראה שזה הזמן לנסות. אני פה לכל התייעצות, אפשר לפנות אלי פה https://www.internalway.me/he/contact רון מלצ׳ט