מודעות- קו הגנה ראשון

HUMAN DEFENSE

מודעות- קו הגנה ראשון

בתקופה זו, חשוב למצוא דרכים להירגע ותוך כדי להיות במוכנות. *לקראת סוף הכתבה, תרגול קצר שיעזור בתקופה זו של הזעקות.

הגיע הזמן לדבר על המרכיב הראשון והמכריע ביותר של הגנה אישית: מודעות. בעולם שבו הבלתי צפוי יכול לקרות בכל רגע ופינה, ערנות ומודעות יכולים להיות הנשק החזק ביותר. לא מדובר רק בכוח פיזי; מדובר גם בכח נפשי פנימי וחיצוני ובבעלות על המרחב האישי.

דמיינו את זה: אתם מטיילים או רצים להנהתכן.ם אוזניות באוזניים, שומעים מוזיקה שאוהבים או פודקאסט מעניין ושקועים במחשבות. פתאום אתם מבינים שמישהו מסתכל עליכם, או כפי שקורה לעיתים יותר תכופות פספסתם כמה דברים בדרך או עברתם את היעד שלכם. כולנו היינו שם.

זה הזמן לסגל כמה שיטות לשיפור משמעותי במודעות ובערנות שלכם, למזער סיכונים, לשפר את יכולות ההתמודדות בכדי להיות בפוקוס.

· נוכחות מודעת: התחל בהיותך נוכח ברגע. התבוננו מסביב, התבוננו באנשים. זה מדהים כמה מידע אפשר לאסוף רק על ידי תשומת לב.

· סמכו על האינסטינקטים שלכם: תחושת הבטן שלכם היא כלי רב עוצמה. אם משהו לא מרגיש נכון, סמכו על ההרגשה הזו. אל תבטלו את האינסטינקטים שלכם; לעתים קרובות אלו הם רמזים עדינים שהמוח המודע שלנו עלול לפספס.

· טלפון: דיבור, שמיעת מוזיקה ובעיקר בהייה מתמדת בטלפון בזמן הליכה ריצה וכו לא רק הופכת אותך למטרה קלה אלא גם מנתקת אותך מהסביבה שלך. שימרו את זה למקום בטוח ומאובטח, גם תהיו יותר בטוחים, וגם תהנו מהמראות השונים שאתם רואים.

· מרחב אישי: הגדירו את המרחב האישי שלכם והיו אסרטיביים לגביו. אל תיתנו לאף אחד לפלוש למרחב שלכם ללא רשות. זכותך המלאה להרגיש בנוח ובטוח.

כמה כלים מעשיים:

כללים ראשוניים פשוטים- לא רצים/הולכים עם אוזניות, ואם רוצים לשמוע משהו, הפשרה היא לשומע באוזן אחת. האוזן השנייה נשארת במודעות לסביבה, כמו גם שאר החושים. וכמובן שמקום עם אנשים רבים ומקום מואר עדיף על מקומות מרוחקים וחשוכים.

במקרה של זיהוי סכנה ואפילו הרגשת סכנה (גם עם עדיין אין זיהוי סכנה) ננקוט בשלבים הבאים, אפשר לתרגל אותם בכל מצב על מנת שבמצב אמת נפעל בהתאם:

שלב 1: יצירת עמידה חזקה ומכונות להמשך. עמידה עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, חלוקת המשקל באופן שווה. יציבה גבוהה, וכתפיים לאחור. עמדה זו מסמלת ביטחון עצמי. אם הסכנה קרובה מאוד עמדו עם רגל אחת קצת מאחור שימרו על הפיסוק ברוחב כתפיים והרימו את הידיים בצורת הגנה. עמידה זו מכינה את גופך לתנועות מהירות במידת הצורך להגנה ותקיפה.

שלב 2: לעצור ולנשום. כשנכנסים לסביבה חדשה או מרגישים שינוי בסביבתכם, עצרו קצרות. קחו רגע ללקיחת כמה נשימות עמוקות הכנסת אוויר דרך האף. הפסקה זו מפקסת את הגוף ומעבירה אותנו למצב של מודעות מוגברת. אם הסכנה קרובה מאוד ואין זמן לכמה נשימות, הכניסו אוויר לריאות דרך האף על מנת להיות מוכנים להמשך. שלב 3: בצעו סריקה ב-360 מעלות. א. סריקת כל האופק המרחבי והקרוב. שימו לב לפרטים, כגון נקודות יציאה פוטנציאליות, דברים שאפשר להשתמש בהם כנגד הסכנה (כמו חתיכת עץ זרוקה), התנהגות אנשים וכל אלמנט חריג או מדאיג. זכרו לשמור את המבט שלכם בגובה העיניים. השתמשו באופן פעיל בחוש הראייה שלכם , בשילוב עם מודעות שמיעתית: הקשיבו לצעדים, לקולות או לכל דבר בולט. הקשבה פעילה משלימה את המודעות החזותית, ומספקת הבנה מקיפה יותר של הסביבה שלך. ב. סמכו על האינסטינקטים שלכם. אם משהו מרגיש כבוי או מעורר את האזעקה הפנימית שלך, קחו זאת ברצינות. האינטואיציה היא מדריך חשוב ויכולה לספק התרעה מוקדמת במצבים שעלולים להיות מסוכנים.

זיהוי הסכנה מאפשר דרכי פעולה שונות החל ממניעת הסכנה, ועד התמודדות איתה.

כמו כל מיומנות, גם זו משתפרת עם התרגול. שלבו את הטכניקה הזו בשגרת היומיום, במיוחד בסביבות לא מוכרות או צפופות. תרגול עקבי ישפר את מודעות המצב הכללית, ויגרום לך להיות בטוח.ה ומוכן.ה יותר. תרגול קצר לתקופה זו על מנת להתמודד ברוגע בזמן הזעקה:

תנשמו פנימה דרך האף עמוק ולאט, מלאו את הריאות, וכעת כשהם מלאות, רוקנו אותם שוב עד הסוף. תעשו זאת שוב, אבל הפעם תמדדו על סטופר כמה שניות לוקח לכם. שימו לב שזה בערך 10 שניות. עכשיו תנשמו בצורה כזו 9 פעמים. 9 פעמים זה בערך 90 שניות. בזמן הזעקה באזור המרכז יש 90 שניות על מנת להיכנס למרחב מוגן. כאשר יש הזעקה -אתם יכולים להתחיל לנשום בקצב הזה ותספרו 8-9 נשימות מלאות. שימו לב כמה זמן זה באמת 90 שניות, תוכלו לייצר רוגע לעצמכם ולסביבה, ותהיו במודעות לגבי הזמן והמרחב שצריך.

זכרו, העצמה וביטחון אישי מתחילה במודעות, ושיטה זו מציידת אתכם בכלים לזיהוי ויצירת מודעות. מודעות זה לא רק מיומנות, זה הלך רוח שניתן לתרגל ולשפר על מנת להגדיל את הביטחון האישי הפיזי, ובכלל בתור כלי לחיים. זהו רק כלי אחד מני רבים שכדאי לתרגל בהגנה עצמית.

נכתב ע״י רון מלצ׳ט מדריך אומנויות לחימה