שליטה במרחק - אמנות ההגנה העצמית הפסיכולוגית והפיזית

HUMAN DEFENSE

היום, אנחנו צוללים לתוך העולם הדינמי של הגנה עצמית, תוך התמקדות בניהול מרחק ובמשחק הפסיכולוגי שמגיע אתו. הגנה עצמית זה לא רק לזרוק אגרופים לאוויר; מדובר בחשיבה אסטרטגית, להיות צעד אחד קדימה ולגרום לכל מהלך להיות יעיל. *לקראת סוף הכתבה, תרגול קצר שיעזור בתקופה זו.

הקרב הפסיכולוגי

1. ביטחון עצמי הוא המפתח: ללכת עם ביטחון. החזיקו את הראש גבוה, הכתפיים לאחור ושמרו על קשר עין. הקרנת ביטחון יכולה להרתיע איומים פוטנציאליים ולהפוך אותך לפחות מושכ.ת כמטרה.

2.

3. העריכו את הסביבה שלכם: הבנת המרחב סביבכם היא קריטית. זיהוי דרכי מילוט ומכשולים אפשריים. להיות מודע לסביבה שלך נותן לך יתרון בניהול מרחק ביעילות.

4. אסרטיביות מילולית: למד להשתמש בקול שלך. במצבים רבים, פקודה חזקה ואסרטיבית יכולה לנטרל איום פוטנציאלי. תרגל דיבור באסרטיביות ובקול רם כדי להבהיר שאתה לא תהווה מטרה קלה.

כשהסכנה מתקרבת למרחב האישי, זיהוי המרחק והבנתו מייעל את התגובות שלנו.

טכניקות מעשיות לניהול מרחקים.

טכניקת הגדר: דמיינו לעצמכם גדר בלתי נראית סביבכם. המרחק של הגדר זה מרחק כאורך הידיים שלכם.

האם מישהו מתקרב לגדר ויש סכנה? בשלב הזה בכל מרחק שמזהים את הסכנה אפשר להשתמש באסרטיביות מילולית על מנת לוודא שיש סכנה אמיתית ו/או על מנת שהסכנה תעלם. ויש זמן לבחון פעולות אחרת כמו ללכת משם, לקרוא לעזרה, להתכונן נפשית ופיזית להגנה עצמית, לקחת לידיים איזה כלי שיכול לעזור לנו (חתיכת עץ זרוקה, טלפון נייד, צרור מפתחות וכו) ולהיכנס למוכנות קרב נפשית ופיזית.

האם מישהו כבר קרוב מאוד לגדר? פה כבר שימוש בטכניקות לחימה אפשרי מבחינה פיזית. השתמשו בידיים שלכם לתנועות, יצירת מחסום פיזי. זה לא רק מבסס את המרחב האישי שלך אלא גם מספק רמז חזותי לאיומים פוטנציאליים. כאשר יש מרחק שהוא ארוך מאורך הידיים אבל קרוב יחסית, אפשר להשתמש ברגליים שהן יותר ארוכות. בעיטה לכיוון הברך היא משמעותית ועדיין יחסית שומרת על יציבות.

במרחק יותר קרוב מכת בכף יד פתוחה יעילה אם מישהו חוצה את הגבולות שלך, השתמש.י במכה לכוון.י לאף או לסנטר.

במרחק עוד יותר קרוב, אפשר להשתמש במכות ברכיים: הברך הוא נשק חזק. כוונו למפשעה או לחלק האמצעי של הבטן בכדי ליצור מרחב וזמן.

הטכניקות אלו יוצרות מעט מרחק ומאיטות קצת את יכולת התוקף באופן זמני וקונות לך זמן להמשך טכניקות ולברוח.

תרגול קצר לתקופה זו על מנת ללמוד לאמוד מרחק ברוגע בזמן זה:

כאשר את.ה הולכים ברחוב או כאשר נמצאים בקרבת אנשים, תנסו לאמוד את המרחק בינכם. האם זה מרחק בטוח? אם יש מרחק ״גדר״, האם זה מרחק של אורך רגל(בעיטה) או אולי יותר קרוב למכת יד פתוחה? האם קרוב מאוד למכת ברך?

זכרו, הטכניקות הללו נועדו להעצים, לא להפחיד.

אפשר לתרגל גם לבד, לדמיין מצב שבוא מגיע תוקף ואז לפיזית להשתמש בהתקפות הנגד האלו.

תרגול הטכניקות יאפשר להתנהלות יותר נכונה נפשית ופיזית במקרי קיצון.

חובה לשמור על הבטיחות בזמן האימונים ולזכור שהביטחון שלך לא ניתנת למשא ומתן, השליטה באמנות ניהול המרחק תיתן את הביטחון והאפשרות לנקוט בטכניקות מתאימות. זהו כלי אחד מני רבים שאני מתרגל עם תלמידי באימונים השונים באומניות לחימה והגנה עצמית.

נכתב ע״י רון מלצ׳ט מדריך אומנויות לחימה